tintucTPHCM: Cách tăng 3 - 5kg trong 2 tuần không sử dụng bất cứ thuốc nào

gym2

Bạn hi vọng bài này chia sẽ cách gì ? bạn sai về suy nghĩ rồi, mà bài này sẽ giúp thông não bạn, cái nghĩ suy bạn sai sẽ kéo theo hành động việc khiến bạn sai hoàn toàn nên cho ra luôn kết quả sai, trong khoảng trước tới giờ bạn sắm “bí quyết tăng cân , ăn gì tăng cân, thuốc giúp tăng cân,…” . bạn đọc xong bài này bạn sẽ cam kết tăng cân được hoặc không bao giờ muốn tăng cân nữa.

Khi bạn tra google cách tăng cân thì các trang kêu bạn ăn rộng rãi buổi, ăn phổ quát đạm phổ biến protein, nói chung là ăn phổ biến bạn lướt qua, bạn tậu thuốc tăng cân bạn cũng xem thử coi nó hay ko, có người thì tìm có người thì không, khi sắm về bạn uống vô nó khiến bạn thèm ăn, ăn liền liền rồi nó khiến cho bạn bi thương ngủ, lúc nào cũng muốn ngủ, vài bữa bạn tròn cái mặt ra, lên được 1, 2kg bạn ko uống nữa , một vài bữa sau bạn lép xuống lại và có khi bạn bé dại hơn lúc trước, đến đây là được rồi. Rõ ràng bạn muốn tăng cân là phải ăn, vì ăn thân thể mới hấp thu chuyển hóa bánh kẹo thành năng lượng tạo nạc, mỡ cho người bạn, vậy bạn ko chịu ăn mà đòi tăng cân, tăng bằng cách thức nào ??? muốn có phương pháp gì đắp hổn thích hợp nào vô người là nó thành làm thịt mỡ cho bạn sao ?

Thân thể chúng ta có cân nặng và chiều cao chi tiết, mỗi ngày cơ thể cần tiếp thu 1 lượng calori nhất quyết chỉ để duy trì cân nặng hiện có, và cần nhiều hơn để cho các hoạt động hàng ngày. Chi tiết là bạn 45kg thì 1 ngày bạn phải ăn cho đủ 2000 calori để duy trì cân nặng đó, và bạn khiến cho việc công phu sport trong ngày tiêu thụ hết 500calori thì bạn phải ăn cả ngày là 2500 calori mới giữ được thân hình và cân nặng hiện có mỗi ngày. Vậy khi bạn ăn quá phổ quát thì sao ? bạn ăn 1 ngày tới 3000calori. Thì sẽ bị dư 500calori, nó sẽ khởi đầu khiến cho cơ thể bị dư ra trong khoảng đó bạn mập lên, còn chỉ tiêu 1 ngày bạn cần 2400 calori mà bạn chỉ nạp vào 2000 calori thì cơ thể bạn yêu cầu tự đốt mỡ, đốt năng lượng cho phù hợp với cơ thể. BẠN HIỂU CHƯA ? nguyên lý tăng cân giảm cân là vậy đó, thân thể bạn là các tổ chức sống thì phải nghĩ suy có công nghệ tý, khiến sao có thể vì cái suy nghĩ viễn vong ko muốn ăn mà đòi mập rồi đi tậu mãi vẫn chưa có nhân thức quyết tăng cân được.

Làm sao để tính calo tiêu thụ 1 ngày ?

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

· Lực lượng 1. Ít hoặc không đi lại: BMR x 1.2

· Đội ngũ 2. Di chuyển nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

· Nhóm 3. Di chuyển vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

· Lực lượng 4. Chuyển di phổ quát: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

· Hàng ngũ 5. Chuyển động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
Còn người nào thấy lu bu quá thì tham gia đây điền cân nặng, chiều cao, tuổi là tự xuất hiện lượng calori cần duy trì mỗi ngày : http://www.webthehinh.com/cong-cu-tinh-luong-calo-de-giam-can/

Phương pháp tăng cân :

Nạp vào 1925calo = tăng 250gam cho thân thể đồng nghĩa 7700calo sẽ tăng được 1kg

Bạn phải ăn rộng rãi buổi trong ngày, cái này ko sai đâu, sau 3 tiếng là bánh kẹo trong bao tử bạn đã được tiêu hóa hết, nên bạn cần nạp tham gia ko cần rộng rãi, ít ít thôi cho dạ dày thu nhận hàng điểm tâm, đừng để miệng ở nể quá 3 tiếng, nhớ nha.

Lựa bánh kẹo phổ biến calo, sau bài này bạn mở màn tra google các thức ăn nhiều calo để tổng phù hợp lại rồi lựa chọn ra, ko ăn đc cái này thì cái khác sao cho phù hợp khẩu vị và túi tiền, 1 ngày bạn cố gắng ăn đa dạng hơn lượng calo cơ thể cần là chỉ có tăng cân thôi, KHÔNG THỂ, CHẮC CHẮN KHÔNG THỂ KHÔNG TĂNG CÂN.

Ngủ phổ quát hơn, bỏ lề thói thức khuya của bạn đi, ngủ trưa nữa tiếng là đủ nhưng ngủ đêm gán trễ lắm là 11h, khi bạn ngủ thân thể mới tạo ra, lí do trái ngang là vậy. Trẻ lọt lòng, chó con, mèo con đều lớn rất với tốc độ cao bởi vì cứ bú sửa rồi ngủ, khi ngủ thân thể sẽ phát hành nên cũng vì thế những người cộng đồng hình thường được các chuyên gia khuyên ngủ phổ biến (bạn đừng ngủ cả ngày là được)

Tập gym, cái này chắc nhiều bạn ko làm được, thật tiếc nuối rất tiếc nuối cho những bạn đó, khi bạn ăn rộng rãi bạn lên cân thân thể bạn tròn đều, mặt tròn, bụng lên mỡ, tay chân tròn, nhưng khi bạn đi tập các bài tập máy, cơ bạn hoạt động số đông, khi đó bạn sẽ tăng cân nhưng nó ra 1 dáng người rất đẹp, mông ra mống, ngực ra ngực, và vòng 3 cùng vòng 1 đều to hẳn ra , nói riêng yếu tố ko liên quan, phổ biến bạn cứ tậu thuốc tăng vòng 1 mà ko nghĩ đến việc tập gym, cho bạn nhân thức, bạn tập nổi và kiên trì ngực lên ít ra là 3 – 5cm (cầm cây thước lên nhìn thử coi đa dạng cỡ nào) cơ mông to được thì cơ ngực cũng vậy. điều nữa là khi bạn tập kết thúc thân thể bạn tiếp nhận calo của bánh kẹo cực tốt. những bạn mà óm hay kêu đi tập gym đi là vậy đó.

gym_1

Có phổ thông bạn hay nói, hít không khí thôi cũng mập, có ăn gì đâu mà tính calori để nhỏ nhắn, có bạn ăn mãi ko lên cân, bạn thử nghĩ suy đi ví như bạn bình thường như bao người khác thì bạn đã ko tí hon nhom để mua cách lên cân, cơ thể người bé khó khăn tiếp thu hàng điểm tâm hơn người béo, không phải cơ thể của bạn nào cũng y gan như bạn được, chả hạn 1 quả chuối chứa 95 calori thì bạn chỉ thu nhận tầm được 60, 70calo thôi, bao tử và vị giác của bạn sẽ mau no, dễ ngán hơn người khác nữa, nên đó là việc bạn cần ăn rộng rãi hơn người khác và ăn thường hơn, bạn phải tự hỏi rằng liệu bao nhiêu thức uống tham gia người lượng calori dư ra thì nó đi đâu ? tuy nhiên là sẽ khiến bạn tăng cân rồi.

Đừng đọc những phương pháp lên cân trên mạng, bài viết này tối viết để người mua hiểu 1 yếu tố calori càng nhiều bạn mới lên cân được, khi bạn đọc 1 mẹo nào đó, ăn mì gói đêm hôm đi, vì mì gói chứa hơn 300 calo, đối với 1 người tiếp thu tốt họ ăn cả ngày tới đêm họ ăn thêm mì dư calo ra họ lên cân là đúng, còn bạn bị nhỏ nhắn cả ngày chẳng ăn gì rộng rãi giả dụ cấm đầu tới đêm ăn mì để tăng cân thì chuyện đó có thể nếu như bạn ăn 1 lần 10 gói. Bạn phải mưu trí và sy nghĩ có logic hơn, hòa hợp những quà bánh giúp lên cân sao cho cơ thể dư ra chứ k phải bắt trước theo một vài cách ăn của ai đó như 1 con rô bốt bắt trước.

gym

Chỉ đơn giản vậy thôi, viết cái tựa ở trên là tăng 3 – 5kg trong nửa tháng chứ sự thật là trong 1 tuần, đây là chuyện khá hiếm nên tôi ko khuyến khích thế, bạn tôi cũng tăng cân bình thường với tôi, mà trong 1 tuần lên 3kg, vấn đề ở đây là da bị rạn do tăng quá nhanh, nên người mua từ từ thôi. Cái khó khăn trong công đoạn bạn ăn bạn sẽ bị ngán và ko nuốt nổi, nên bạn phải lựa chọn những món bạn thích và đổi món để nuốt nổi, như tôi vừa ăn cơm 1 tiếng trước đầy đủ, phải gán uống bột đậu, sau 1 tiếng xuống bếp cừu 1 quả trứng ốp la, có khi là lấy gà ra ướp rán chấm ăn không, có khi là sắm bông cải, sắm giết mổ về luộc lên r chấm muối tiêu chanh ăn, nó tạo cảm giác ngon và dễ ăn hơn là bạn ép bạn vừa ăn cơm xong xuôi gán ra ăn cái bánh bông lán r lát sau lại ăn thêm cơm, ăn bánh gì đó quá ngọt và ngán, bạn sẽ bỏ ngay.

Bảng calo các loại thực phẩm : https://baosongkhoe.com/bang-tinh-calo

Bảng calo các món ăn hàng ngày : http://www.slimshape.Việt Nam/bang-tinh-to...n-an-hang-ngay

Gợi ý hàng điểm tâm tăng cân tốt : bột đậu (đầu nành + mè đen + yến mạch + sắn dây + đậu đen ), đậu phộng 573calo , hạt yếu tố 605calo, đuôi heo 467calo, lạp xường 585calo, bánh phồng tôm 676calo, long đỏ trứng gà 327calo. Tính trên 100gam, mấy bạn tham khảo thêm trên google nha.

Bạn không nên và tuyệt đối ko sắm thuốc tăng cân, phần lớn đều là thuốc bắc thuốc loại thuốc toàn tiếng tàu hoặc Mỹ đa giúp bạn ăn ngon hơn và ngủ phổ quát hơn, điều hại sức khỏe mình ko nói tới ở đây vì tôi ko nhiều năm kinh nghiệm phân tách y khoa, nhưng sinh lý bạn vốn chung bạn phải tự ăn, tự ngủ và tự tập dượt cho thân thể bạn phát triển 1 cách thức bình thường, bạn sử dụng thuốc để ăn và ngủ sẽ khiến cơ thể bạn mất dần khả năng tự ăn và ngủ, dễ sống nương tựa thuốc, khi bạn ngưng thuốc thân thể bạn sẽ giảm cân nặng hơn trước đó do bạn dạng thân được hổ trợ quen rồi ko còn tự làm tốt được, nói phổ biến đừng vì thiếu tri thức mà tự giết thịt bản thân. Bạn có thể tậu các thực phẩm công dụng hổ trợ tăng cân vì nó chứa rộng rãi calori, dưỡng chất.

Đừng tin mấy cái “tăng cân nhờ bột, tăng cân nhờ thuốc, tăng cân nhờ ăn cái này cái kia” cái gì là do bạn khám phá, quy tắt tăng cân chỉ có 1 và duy nhất thế thôi, nạp vào đa dạng calo dư ra hơn lượng calo của thân thể thì bạn lên cân, còn bạn “lười ăn lắm, ít ăn lắm, khiến cho sao đây” thì đừng có tậu cách thức để tăng cân cũng đừng có đọc bài tăng cân của ai hết làm cho gì tốn thời gian của bạn, bản thân ko chịu nỗ lực, nỗ lực, ko muốn là thì cũng đừng muốn có được, bạn có coi trăm ngàn cách cũng ko tăng nổi đâu.

gym4