Phổ thông người phải khiến việc liên tục trên máy vi tính, cộng thêm thói quen ngủ sai phong độ và sử dụng laptop di động dễ dẫn tới các bệnh lý về cột sống cũ rích.
Thời điểm đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó tính vì những cơn nhức mỏi, tê bì hay căng cứng cổ hủ bình thường. Về dài lâu, những lề thói xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn tới những bệnh lý nguy hiểm hơn như đau đầu, đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ...
Đau cổ lỗ kéo dài khiến cho bệnh nhân trở nên bao tay, tác động tới chất lượng công việc và cuộc sống.
Yoga là môn có rộng rãi động tác giúp giảm đau vai gáy, thích hợp với người khiến văn phòng.
Cô gái 9X È cổ Lan Anh đoạt Huy chương Vàng tại Giải quán quân Sport Yoga Thế giới lần thứ 1 được tổ chức tại Ấn Độ tham gia cuối tháng 9/2016 sẽ chia sẻ với độc giả Infonet bài tập gồm 9 động tác rất dễ chơi, có thể tự làm cho, giảm đau vai gáy.
Những tư thế chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả :
Ngồi thẳng sống lưng , gập 2 chân ở phong độ ngồi kim cương
Người tập ngồi ở vị trí như hình, hít tham gia giữ thẳng cũ rích, thở ra sử dụng tay phải đặt nhẹ nhàng lên vùng thái dương bên trái và kéo căng nghiêng đầu sang phải, giữ lại 5 giây.
Hít tham gia đưa cổ thẳng trở về, thở ra, dịu dàng kéo đầu nghiêng sang trái. Giữ lại 5 giây rồi đưa đầu thẳng trở về
Ở phong thái này, người tập hít tham gia, 2 tay đan sau gáy giữ thẳng sống lưng, thở ra đẩy căng hết lồng ngực lên trước, ngả đầu ra sau, hướng mắt nhìn lên è nhà, cảm kiếm được căng hết vùng vai và lưng trên, giữ lại phong độ 5 giây.
Người tập thở ra ép sát 2 khuỷu tay và gập đầu xuống chạm cằm vào ngực, giữ lại 5 giây rồi thả ra.
Bài tập tiếp theo phong độ con mèo/con bò:
Thi hành 2 tư thế này xen kẽ liên tiếp 8 lần nhịp nhàng.
Lợi ích:
• Mang đến sự cởi mở, giảm bít tất tay, đau nhức cho cột sống
• Tăng nhanh sức mạnh cho cũ kĩ tay và vai
• Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
Quỳ lên chống 2 tay và 2 chân. Dóng 2 tay từ vai trở xuống bàn tay thẳng. Từ hông trở xuống đầu gối thẳng, khoảng phương pháp rộng bằng hông. Hít tham gia võng lưng xuống, hướng cổ lên.
Thở ra đẩy cong hết lưng hướng lên è nhà, cúi cằm sát tham gia hõm ngực và xiết chặt cơ mông.
Bài tập tiếp theo tư thế nửa cây cung
Ích lợi
– Mở mang ngực, cổ lỗ và vai
– Làm rắn chắc chân và cánh tay
– Tăng sự linh hoạt cho lưng
– Giảm găng, mệt mỏi, tăng kĩ năng tập trung
Chống chỉ định
Không thực hiện động tác này ví như bạn bị áp huyết cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cũ rích, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, giải phẫu bụng cách đây không lâu.
Thiếu phụ tránh tập phong độ này trong thời điểm thai kỳ.
Nằm sấp trên thảm. Vòng tay phải ra sau nắm chặt vào cổ lỗ chân phải. Hít vào nâng hết cục bộ 2 tay, 2 chân và sử dụng lực kéo căng chân phải lên è nhà, nỗ lực nâng cao lồng ngực, xiết cơ mông lại, đầu gối chân đằng sau giữ thẳng. Giữ 5 giây và thở ra hạ người nằm sấp. Đổi bên.
Bài tập với phong độ rắn hổ mang hữu dụng ích
• Đẩy mạnh sự bền bỉ của cột sống, giảm đau lưng
• Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng
• Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm hiện trạng hen suyễn
• Thoa bóp công ty nội tạng, tăng kĩ năng tiêu hóa, cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp
Theo HLV È Lan Anh bài tập này chống chỉ định cho những người bị thoát vị đĩa đệm.
Tiếp diễn ở tư thế nằm sấp, 2 tay co đặt úp ngang ngực, hít vào, chống cán
h tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào nhì bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây ,thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.
Lặp đi lặp lại trong khoảng 8 đến 10 lần.
Đọc thêm: tin tuc moi
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét