Trước giờ em vẫn đinh ninh rằng chỉ tôm cá, hay sữa mới là loại thực phẩm phổ thông canxi nhất nên cứ chăm sắm về ép 2 đứa nhỏ dại ở nhà ăn. Hôm qua đi ăn cơm nhà đứa bạn, thấy con khóc thét mà em vẫn cứ bắt con ăn tôm cả vỏ. Bạn em bảo:
- Vỏ tôm có tẹo canxi nào đâu, cho con ăn giá đỗ và cải xoăn đây này, đa dạng canxi gấp mấy lần luôn.
Em quá bất ngờ lắm vì trước giờ làm gì có chuyện rau đa dạng canxi hơn. Thấy em ngờ vực nó thành lập luôn máy tính bảng, tra cho đọc 1 loạt những bài nghiên cứu về các loại rau có chứa canxi đa dạng hơn giết tôm cá, thậm chí còn gấp 2 lần sữa bò. Đọc hoàn thành em thấy chính mình "quê" dã man, người ta phân tích từ có lẽ nào rồi mà mình vẫn chưa biết.
Mẹ nào còn "nhị lúa" giống em thì mau tham gia update cho kịp thời đi nha. Muốn cả đời không bận bịu bệnh về xương khớp, con bé cao lớn vượt bậc thì nhớ ăn đa dạng các loại rau giàu canxi này nhé:
1. Cải xoăn
Khi nói tới bổ sung canxi, phổ biến người nghĩ ngay đến uống sữa, ăn tôm cá. Đương nhiên, trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa đa dạng canxi hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và cũng dễ tiếp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn… chứa đa dạng vitamin K-là yếu tố xuất hiện của osteocalcin, giúp tích tụ canxi tham gia trong xương.
2. Giá đỗ
Trong 100 g giá đỗ xanh có chứa tới 38g canxi, ngoài ra còn rất giàu protid, glucid, photpho, sát, vitamin B2, B2, PP, B6, C, E…
Trong giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, đây là hai thích hợp chất có công dụng làm cho giảm tỷ trọng hao xương, kích hoạt xuất hiện các tế bào tạo xương. Do vậy mà giá đỗ cũng có chức năng khá tốt trong việc bảo vệ và Đối Địch sự lão hóa xương.
3. Cần tây
Cần tây rẻ bèo mà giàu chất cực kì nha! Không chỉ chứa canxi, sắt, phốtpho, giàu protid (gấp đôi so với các loại rau khác), mà còn rộng rãi axít amin tự do, tinh dầu, mannitol, inositol, phổ thông loại vitamin, giúp tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng mạnh tài năng miễn nhiễm và bổ não.
Ngoài ra, cần tây còn là nguồn cung ứng vitamin K dồi dào, cùng với phần đông can-xi và ma-giê - rất có ích cho giai đoạn tạo xương và giúp các khớp luôn mạnh khỏe.
4. Bông cải xanh
Loại rau này nhà chính mình hay ăn quá trời mà giờ mới biết nó bổ vậy. Loại rau này rất giàu các vitamin và khoáng chất, khác lạ là canxi và vitamin K, là nhị nguyên tố rất cần thiết với sự vững chắc của xương và giúp phòng chống loãng xương.
Hình như, chất xơ, protein, crom, carborhydrate, vitamin A,C có trong bông cải đều rất tích cực cho sức khỏe và cung cấp giảm cân. Cạnh đó, boogn cải xanh còn chứa photochemical, chất chống oxy hóa giúp chống bệnh tật và bênh nhiễm trùng.
5. Rau cải chíp (cải thìa)
Là một loại rau nằm trong top các thực phẩm giàu canxi, trong 100 gam rau cải chíp có đến 105 mg canxi. Cạnh đó, cải chíp còn có phổ thông vita vitamin A, vitamin C, folic axit, sắt, beta carotene và kali… giúp cho cơ bắp và các dây tâm thần luôn khỏe khoắn, beta carotene giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột.
6. Nấm hương
Nấm hương từng được mệnh danh là “vua của các loại rau khô” đó các mẹ! Đây cũng là một loại thực phẩm có phần nhiều can-xi và vitamin D (mỗi 100gnấm hươngcó chứa 180 mg can-xi), đây là món rất tích cực cho những người bị thiếu can-xi máu.
7. Đậu cô-ve
Các mẹ nhân thức không trong mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần luôn đó. Món đậu này có thể nấu dễ chơi để ăn trong bữa ăn chính hoặc khiến thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi rất tích cực.
8. Rau dền
Hàm lượng canxi trong loại rau này đều vượt bậc hơn cả sữa bò, bên cạnh đó nhì loại rau này còn chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng vật và vitamin K giúp thu nạp canxi.
BÀI ĐƯỢC YÊU THÍCH
Bà bầu mất ngủ mạn tính, TÁO BÓN NẶNG cỡ nào cũng khỏi thần tốc nhờ 1 nắm rau này
Con ỉa chảy phân nhầy như nước mũi, mẹ chỉ cần dùng CHUỐI TIÊU XANH theo cách sau là khỏi hẳn trong một số giờ
Mũi chảy đầy mủ, viêm xoang nặng cấp tính cũng khỏi ngay lập tức nhờ dùng 1 CỦ TỎI theo cách thức này
Xem tại: tintucvietnam
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét